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【转载】太极八法动作分解  

2016-09-13 11:47:27|  分类: 太极类及体育健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自金色太极《太极八法动作分解》
太极八法动作分解

起式:左脚开步,双臂前平举,屈膝下蹲,双臂下按。(此为太极起势)

一、 掤法

  左边:          1.向右微转.外摆右脚      2.左前方45度方向上步抱球      3.弓步棚手

   右边:          动作相同方向相反

二、捋法

     左边:      1.收脚穿棚           2.丁步提拳        3.弓步冲拳

     右边:      动作相同.方向相反

三、挤法      

     左边:           1.收脚穿棚         2.下捋抱球          3.上步搭手        4.弓步前挤   

     右边:       动作相同.方向相反

四、按法

      左边:       1.转身收脚摆掌      2.上步挑掌         3.弓步冲拳       4.穿掌后坐(不翘脚)   5.弓步按掌

      右边:       动作相同.方向相反

五、採法

     左边:       1.收脚抹掌       2.上步下採       3.转腰推掌

     右边:       动作相同.方向相反

六、挒法:   

      左边:      1.收脚摆掌     2.穿掌上步     3.半马步横列(同42)

      右边:       动作相同.方向相反

七、肘法:    

       左边:    1.收脚挑掌     2.上步握拳撞肘      3.分掌上步、顶肘.(左后方45度方向.两个力点.)

       右边:       动作相同.方向相反注:

横肘时,肘尖斜向前与胸同高;顶肘时,力点在肘尖,方向为侧后方)

八、靠法:

       左边:     1.收脚摆掌   2.上步栽拳、靠(肩靠)   3.穿掌、靠(背靠)

      右边:       动作相同.方向相反注:


(注:肩肘靠时,方向侧前,下盘为偏马步;肩背靠时,方向侧后,均以腰腿发力。)


太极八法动作分解

起式:左脚开步,双臂前平举,屈膝下蹲,双臂下按。(此为太极起势)

一、 掤法

1、右转坐身摆脚,收左脚抱球,左转上步,弓步左掤。

2、后坐翘脚转腰右摆掌,收左脚右手穿抹,换步收右脚抱球,右转上步,弓步右掤。(注:前掤时前臂位于肩胸部之间)

二、捋法(接右掤势):

1、坐身翘脚转腰右掌左摆,收右脚左手穿抹,换脚左丁步向右平捋;左脚上步架拳,弓步冲拳。

2、坐身翘脚转腰左掌右摆,收左脚右手穿抹,换脚右丁步向左平捋;右脚上步架拳,弓步冲拳。

(注:左右平捋时两掌手心相对,距离一小臂的距离,捋到位于胸前。上架拳拳眼向下,下冲拳拳眼向上。)

三、挤法(接右弓步冲拳)

1、坐身翘脚转腰右掌左摆,收右脚左手穿抹,换脚左丁步向右下捋;转腰上步搭手,左弓步前挤。

2、坐身翘脚转腰左掌右摆,收左脚右手穿抹,换脚右丁步向左下捋;转腰上步搭手,右弓步前挤。

(注:此“挤法”借用42拳的捋挤势)

四、按法(接右挤势)

1、坐身翘脚转腰,右掌左摆,左手收到腰间;收右脚换左虚步拦掌,右手握拳收到腰间;重心前移,左弓步冲拳;穿掌后坐,弓步前按。

2、坐身翘脚转腰,左掌右摆,右手收到腰间;收左脚换右虚步拦掌,左手握拳收到腰间;重心前移,右弓步冲拳;穿掌后坐,弓步前按。

(注:此“按法”借用搬拦捶和如封似闭)

五、採法(接右如封似闭)

1、坐身翘脚转腰,右掌左摆,收右脚换左脚上步,左手划弧穿抹,右转坐马步下採,左转架掌弓步前推;

2、坐身翘脚转腰,左掌右摆,收左脚换右脚上步,右手划弧穿抹,左转坐马步下採,右转架掌弓步前推;

(注:下採时两手手心斜相对,相距一小臂的距离,採到小腹前。此“採法”接了一个玉

女穿梭)

六、挒法(接右玉女穿梭)

1、坐身翘脚转腰,右掌左摆,左手收到腰间;左转收右脚,左手托掌;左脚上步,右手接掌,坐身马步下横挒;以腰带臂,双手交叉逆时针划弧,马步上挒。

2、坐身翘脚转腰,左掌右摆,右手收到腰间;右转收左脚,右手托掌;右脚上步,左手接掌,坐身马步下横挒;以腰带臂,双手交叉顺时针划弧,马步上挒。

(注:左下挒时左掌心向前,右掌心向下;右侧相反。上横挒时,左右掌心斜相对,一手在异侧肩前,一手挒到身侧上方,高不过头,低不过肩)

七、肘法(接右上挒)

1、左转腰收右脚,右手向左上托掌,左手握拳收到腰间,左脚上步马步横肘,右掌附在左拳外侧;双手逆时针划弧,左后出步顶肘,右掌附在左拳面;

2、右转腰收左脚,左掌向右上托,右手握拳收到腰间,右脚上步马步横肘,左掌附在右拳外侧;双手顺时针划弧,左后出步顶肘,右掌附在左拳面。

(注:横肘时,肘尖斜向前与胸同高;顶肘时,力点在肘尖,方向为侧后方)

八、靠法(接右顶肘)

1、左转腰收右脚右手向左上托掌,左手握拳经腰间提至左肩,左脚上步左拳下插,马步肩肘靠;双手逆时针划弧,马步肩背靠。

2、右转腰收左脚左手向右上托掌,右手握拳经腰间提至右肩,右脚上步右拳下插,马步肩肘靠;双手逆时针划弧,马步肩背靠。

(注:肩肘靠时,方向侧前,下盘为偏马步;肩背靠时,方向侧后,均以腰腿发力。)

此八法中,左右上步都为斜前45°,左右动作相同,方向相反。练习时可以每种劲法单练,也可以八方转圈演练,前四法为四正方向,后四法为四隅方向。

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